Креатин моногидрат

Для набора мышечной массы креатин принимают по одной из схем: загрузка – 20 г ежедневно в течение 5-7 дней. Суточную дозу разбивают на 4 порции; без загрузки – 5 г в сутки в течение 1-1,5 месяцев. После этого делают перерыв 2-4 недели.

Креатин не только повышает спортивные показатели, но и способствует улучшению обменных процессов в организме. Добавка снижает количество холестерина и глюкозы, оказывая положительное воздействие на работу сердечной мышцы.

Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота. Это источник энергии, который насыщает клетки молекулами воды. Требуется принимать для быстрого восстановления мышц, повышая работоспособность спортсмена, чтобы продлить тренировку и избежать усталости после ее завершения.

Креатин выпускается в виде таблеток, порошка, капсул. Может содержаться в предтренировочных комплексах. Ежедневная доза составляет около 4 граммов. Принимать креатин следует на голодный желудок или сразу после тренировки. Лучше усваивается при сочетании с быстрыми углеводами.

Добавки с креатинов выпускают разные производители спортивного питания. Наиболее эффективными являются препараты из Германии и США. Новичкам лучше выбрать креатин в таблетках. Опытные спортсмены чаще всего выбирают порошки и батончики, используя их для приема после тренировки.